《选择健康的生活方式》了解自己增进健康PPT课件

1．了解生活方式与健康的关系；

2．掌握健康的生活方式的内容；

3．确立健康的生活方式的方法。

情感态度与价值观

理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。

一、生活方式对健康的影响

什么是生活方式？

生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。

包括饮食习起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

1．50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？

1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 

2、为什么会发生这些变化？

答：由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。

3、这些变化说明了什么问题？

答：死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。

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选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：

1、合理安排膳食   4、保持平和心态

2、坚持适当运动   5、自觉保护环境

3、改变不良行为   6、学习健康知识 

是不是你的习惯？

不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物，零食代替正餐  

吸烟、饮酒

心理健康问题：未能及时发现矫治

缺乏锻炼：偷懒借故不跑操

生活没有规律：熬夜到十一二点

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（二）酒精对健康的危害:

过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。

酗酒：酒精会损害人的心脏和血管，长期酗酒，会造成酒精中毒，甚至中枢神经系统受到抑制。

烟草对健康的危害:

1. 香烟燃烧时可以产生4000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。

2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。

（三）吸食毒品的危害

毒品如鸦片、海洛因、吗啡、K粉、大麻、可卡因等对人体危害更大。吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。

青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸烟，拒绝毒品。

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二、不健康的生活方式 

世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 

1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 

2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 

3．过量饮酒。

4．缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 

5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 

6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 

7．司机饮酒造成交通事故。 

8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。 

9．对某些药物有依赖或药物成瘾。 

10．对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。

11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

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三、健康的生活方式

1．营养配餐好

我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”

膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。

2．坚持体育锻炼

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3．按时作息

4．不吸烟、不喝酒

烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。

5．拒绝毒品

吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。　

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选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始

1．现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。

2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。

3．现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。

21世纪健康的箴言：

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

健康的4大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

健康生活的8要素：

营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。

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1． 慢性、非传染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影响外，还与＿＿＿＿＿＿＿有关，＿＿＿＿＿＿加速这些疾病的发生和发展。

2．下列属于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸烟   B．多做运动  C．吃油炸食品

D．积极参加集体活动    E．不吃早餐

3．长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（   ）

A．酒精中毒

B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化

C．胃酸过多，胃出血

D．甲状腺机能亢进 

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练习：问答题

1.某同学说：“有的人一辈子吸烟，照样活八九十岁，可见，吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？

答：“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 

2.冬天气温较低，有的同学患流行性感冒，甚至发烧，但他们仍然坚持上课，怕耽误学习。

（1）你认为他们带病上课有利于学习吗？

（2）从健康的角度分析，你认为这些同学的行为可取吗？

答：（1）不利于学习。因为健康的身体是学习的保证，身体有病不但不利于集中精力学习，还会加重病情，加长患病的时间，更耽误学习。

（2）这些同学的行为不可取，这不但不利于自身健康，还有可能把病传染给同学。

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1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（　）

Ａ、高血压，心脏病　Ｂ、梅毒，白化病

Ｃ、色盲，血友病　　Ｄ、乙肝，足癣

2.下列不属于健康的生活方式的是（　　）

Ａ、平衡膳食　　　Ｂ、不吸烟，不喝酒

Ｃ、早睡早起　　　Ｄ、废寝忘食的学习

3.５０岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种嗜好密切相关（　　）

Ａ、吸烟　　　　　Ｂ、有时喝酒

Ｃ、喜欢甜食　　　Ｄ、长时间看电视

4.吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确的是 （　）

Ａ、吸毒会损害神经系统

Ｂ、吸毒会降低免疫功能

Ｃ、吸毒会使心肺受损

Ｄ、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人

5.下列有利于青少年身心健康的做法是　　（　　）

Ａ、看到别的同学优秀就自卑

Ｂ、学习累了，抽支烟提提神

Ｃ、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几不误

Ｄ、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归

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