增强肌力与耐力训练技术PPT

1.肌力： 肌肉收缩时所能产生的最大力量。 2.肌肉耐力： 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。 3.等长训练： 肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。 4.等张训练肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩和离心性收缩。 5.等速训练利用专门设备，根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻力，使整个关节运动依预先设定速度进行运动。 肌力大小的影响因素1.肌肉的收缩方式及收缩的速度，通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。 2.肌纤维的类型，快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。 3.年龄和性别，男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显。 4.心理因素，在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。 禁忌证： 1.全身有严重感染和发热不宜进行。 2.患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、心力衰竭等情况。 3.局部有活动性出血，不宜进行局部肌肉训练，以免加重出血形成血肿。 4.骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成牢固骨痂。 肌力训练时的注意事项： 1.选择正确的运动量和训练节奏，2.注意调节阻力，3.注意无痛训练，4.进行讲解和鼓励，5.注意心血管反应，6.防止代偿运动的出现，7.做好正确详细的训练记录。